La próxima temporada está aquí

Los días más cortos exigen un enfoque más consciente y reflexivo del entrenamiento. Esta época del año nos invita a respirar profundamente, a hacer una pausa y a evaluar la temporada pasada mientras anticipamos la próxima. Es un momento para reflexionar sobre la transición de una temporada a otra, sobre nuestra relación con el flujo constante del tiempo, con nuestras máquinas y con nuestro entorno.

Es el momento de hacer un balance de tu cuerpo y comenzar a establecer patrones de movimiento saludables. También es un momento excelente para reevaluar el ajuste de tu bicicleta. Si te aseguras de que tus paseos fuera de temporada, tanto al aire libre como en interiores, sean óptimos, puedes hacer que este tiempo sea constructivo y agradable.

Esos largos paseos meditativos al aire libre nos permiten tener un espacio mental para concentrarnos en la forma y cultivar una aplicación de potencia fluida, rítmica y constante. Mientras tanto, las sesiones con el entrenador pueden ser exigentes para el cuerpo, por lo que establecer una posición estable, cómoda y eficiente ahora ayudará a abordar los puntos débiles antes de que un entrenamiento más intenso exponga las vulnerabilidades en su posición sobre la bicicleta.

En R&A Cycles, nos centramos en la relación individual entre cada ciclista y su bicicleta. Nuestro servicio Sensei Fit ayuda a los ciclistas a comprender mejor sus patrones de movimiento únicos, mejorando sus puntos fuertes y cultivando la conciencia corporal. Esto permite una respiración profunda sin obstáculos, una aplicación suave de la potencia y una parte superior del cuerpo relajada.

Ahora es el momento de desarrollar tu forma, cadencia, ritmo y respiración. La vida es demasiado corta para andar sin un propósito.

Forma de otoño

Optimice el ajuste de su bicicleta durante la temporada baja mediante un pedaleo consciente

He estado reflexionando mucho sobre la aclimatación, es decir, cómo nos adaptamos a los cambios en el entorno, las estaciones y el clima. He tenido mucho tiempo para pensar últimamente.

A menudo me sorprende lo mucho que disfruto de la transición hacia el otoño, con sus paseos más tranquilos y meditativos. Llega silenciosamente, casi imperceptiblemente. Parte del atractivo radica en el alejamiento de las frenéticas exigencias del verano, con sus eventos, carreras y paseos ambiciosos que a menudo llenan los calendarios de los ciclistas. Siempre hay otro evento en el horizonte cada vez más veloz.

Con el otoño llega un suave cambio de colores y, con él, la oportunidad de pedalear sin presión. Esta estación ofrece la oportunidad de dirigir la atención hacia el interior, hacia nuestros propios paisajes interiores.

Hace poco me mudé a Nueva York después de muchos años en Colorado. Dejé mi puesto como instalador de bicicletas senior en una tienda de artículos históricos cerca de Denver y seguí a mi pareja hasta aquí para hacer su doctorado. Ha sido un proceso turbulento, como siempre lo son las mudanzas.

Desde entonces, me he encontrado explorando las carreteras secundarias del norte del estado de Nueva York, estrechas y empinadas entre valles, bordeadas de huertos de manzanos, campos de maíz y bosques bañados de rojos, naranjas y amarillos intensos. O, después de un largo día en el gimnasio de Park Slope, me relajo con paseos nocturnos en Prospect Park, escuchando el movimiento rítmico de la cadena, el aire cambiante sobre los neumáticos y el juego de mi faro en el camino que tengo por delante.

Esta época del año es perfecta para centrarse en la forma de pedalear. Hay un viejo dicho entre los corredores: en la temporada baja, quédate con el plato pequeño. (Podemos ignorar que el engranaje más pequeño en ese entonces era un plato de 39 dientes con un piñón de 26 dientes).

Una piedra angular de mi enfoque del ajuste de la bicicleta es la apreciación de la claridad mental que puede aportar el pedaleo suave, incluso en tiempos turbulentos. No me resultó fácil, pero a lo largo de miles de horas, desarrollé una comprensión profunda de mi propio cuerpo. Veo esa misma chispa de reconocimiento en mis clientes cuando experimentan la aplicación de potencia fluida por primera vez. Tal vez sea a través de un ejercicio de dominio de una pierna, con y sin plantilla; tal vez sea visualizando el arco de fuerza del pie sobre el movimiento de la manivela, con una contrafuerza de la pelvis. Cuando el pedaleo es suave, la mente está libre para centrarse en otros aspectos de la posición en la bicicleta.

Puede parecer contradictorio, pero la temporada baja es el momento ideal para poner a punto la bicicleta. Estos paseos de fin de temporada, libres de las presiones del duro entrenamiento por intervalos, ofrecen espacio para conectar con nuestro cuerpo, para perfeccionar el pedaleo rítmico, la respiración consciente y la aplicación suave de la potencia. Establecer patrones saludables ahora proporciona una base estable para mejorar la condición física a medida que se acerca la nueva temporada.

En cambio, el entrenamiento en interiores suele poner de relieve las limitaciones de un ajuste subóptimo. La posición fija de la bicicleta sobre un rodillo es menos indulgente que la libertad natural de movimiento al aire libre. Las compensaciones del ciclista por la estabilidad pueden hacerse evidentes rápidamente, por lo que resulta aún más importante afinar las sutilezas del pedaleo.

En R&A, nuestro Sensei Fit tiene como objetivo cultivar una verdadera comprensión de la relación del ciclista con su cuerpo y la máquina. Ayudo a los clientes a asumir un papel activo en este proceso, guiándolos hacia su posición más eficiente, funcional y cómoda. Este proceso se basa en un enfoque riguroso: observar los patrones de movimiento, considerar el historial físico y los objetivos, y aplicar una comprensión metódica de la biomecánica. Déjame preocuparme por los ángulos de las calas, las cuñas del antepié y la inclinación del sillín.

Los cambios en la función ahora suelen generar mejoras en la condición física más adelante, aunque esto es un subproducto de una mejoría en el movimiento. Nuestro objetivo es implementar estos cambios temprano, dándole tiempo a tu sistema nervioso para que se adapte, para que te sientas cómodo en la nueva posición. Cuando tu cuerpo esté alineado en la bicicleta, podrás concentrarte en desarrollar patrones de movimiento saludables y fuerza.

Aprovecha el ritmo más lento del otoño para comprobar tu ritmo en la bicicleta. ¿Qué tal se mueven tú y tu máquina juntos?

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